养生

　　小雪，冬季第2个节气，小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。一起来看看小雪节气养生注意事项：　　防寒保暖要做好　　从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭遇受风寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。　　早睡晚起，睡前泡脚　　小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。如果太晚休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，更易生病。　　勤运动，不懒惰　　缺少运动，呼吸不到新鲜空气，缺乏阳光照射，会致使身体血液循环减慢，免疫力降低，再加上不适应室外环境，容易感冒。　　多吃叶酸食物防抑郁　　小雪节气是冬季开始的标志，同时也进入抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。　　注意饮食　　饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物。这个季节宜吃温补性食物和益肾食品，例如羊肉、牛肉、鸡肉、鹿茸、腰果、山药熬粥、大骨头汤、核桃等。另外要多吃黑色食品，例如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。　　冬季饮食的营养特点就是增加热量。要增加热量，应提高糖类和脂肪的摄取量。所以，冬天的日常膳食，应当增加些“肥甘味厚”的食物。如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类、及富含碳水化合物和脂肪的食物。

大寒是二十四节气中的最后一个节气。也是一年四季中最冷的时候。这个时节，保暖防寒是最重要的，身体的调理也要以保暖为主。大寒是农历年中的最后一个节气，亦是公认的进补好时节。大寒正是一个由冬到春的过渡时期，饮食起居应随之“转轨”。养生饮食宜减咸增苦以养心气，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可多吃。大寒养生可以这么做：安心养性，怡神敛气心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气，保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。注意御寒保暖由于天气寒冷，上了年纪的人，一般都有肌肉萎缩和动作缓慢的现象，因此，选择宽大松软、穿脱方便的冬装很重要。而在内衣选择上，以吸湿性能好、透气性强、轻盈柔软、便于洗涤、穿着舒适的纯棉针织物为宜。早睡晚起，劳逸结合大寒时节，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，为了避免寒风的侵袭，理应做到早睡晚起，劳逸结合，外出时也要根据自身情况添加保暖衣物。如果室内经常开暖气或空调，除了要经常开窗通风外，最好再通过使用空气加湿器等方法，提高空气中的湿度。多吃苦味助心阳冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从医学五行理论来说，咸胜苦，肾水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳。因此冬天的饮食原则是减咸增苦，抵御肾水，滋养心气，以保心肾相交，阴阳平衡。进补到尾声“过完大寒，正好一年。”此时自然界的阳气正处于从冬季的闭藏过渡到春季的升发中，人们的饮食也应顺应这一变化。冬季进补到这时需收尾，为了逐渐适应春季舒畅、升发、条达的季节特点，可适当吃些白菜、油菜、胡萝卜、菜花等味甘的蔬菜。

立春是一年的起始，象征着又进入一个四季轮回，刚立春时我国很多地区的气温还比较低，随后才慢慢上升高，在这个时期要格外注意养生，春季养好身体，才能收获一整年的健康。一、注意保暖。俗话说“春捂秋冻”这句老话还是很有道理的，春季气温变化大，乍暖还寒，人体的抗寒能力不强，因此不应该早早把棉服脱下，不可骤减衣物。在起居方面也要注意晚睡早起，多室外运动，克服春季倦懒状态，调整自己的精气神。二、调整自己的心态。春季养身最忌急躁易怒，要做到心胸开阔，乐观向上，保持良好的心境。立春后大自然都是一片生机勃勃的景象，这个时候应顺应天时，保持心情平静，更利于调理心肝脾肺肾。三、春季是运动锻炼身体的好时机。立春时天气变化较快，户外运动也要注意多加衣服，运动量适当即可，微微出汗是最好的，切记过度。在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。

大暑，二十四节气之一，是夏季的最后一个节气。“暑”是炎热的意思，大暑，指炎热之极。大暑相对小暑，更加炎热，是一年中阳光最猛烈、最炎热的节气。大暑气候特征：高温酷热，雷暴、台风频繁。“大暑”是一年中天气最热、湿气最重的时节，此时节养生保健的重点是“防暑”和“祛湿”。 饮食清淡 大暑期间可多吃消暑清热、化湿健脾的食品。饮食要清淡，少吃脂肪类厚腻荤腥的食物，更要少吃辛辣食品，以适应夏天肠胃的消化能力。为预防中暑，可多吃些含钾丰富的食物，如：大豆、红豆、毛豆、油菜、芹菜、菠菜、海带、山药、莴苣、紫菜、西瓜、香蕉等。 劳逸结合 大暑养生，要注意劳逸结合，保证充足的睡眠，避免被太阳暴晒。另外，外出时一定要随身携带防暑药物。一旦发生中暑，应立即转移到通风处休息，喝些淡盐水、绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。 预防中暑 在大暑中，人们最容易出现的情况就是中暑。中暑这种情况，包括先兆性中暑。先兆性中暑通常会表现为口渴，头晕，眼花，耳鸣，胸闷，心悸，恶心，全身疲乏，四肢无力及发麻，注意力不集中、异常地出汗、体热等。对于这种情况，人们需要尽快到凉快地地方，或饮用一些解暑的饮品。

秋分是二十四节气中的第十六个节气，也是秋季的第四个节气，秋分于每年的公历9月22日-24日交节。在秋分这一天，太阳几乎是直射地球赤道，全球各地的昼夜等长，不过过了秋分，太阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，昼夜温差加大，气温逐日下降。秋分养生注意什么在秋分过后，一定要注意养生，并且是方方面面都需要考虑到，这样才能更好地养生。在饮食上，因为秋分过后，天气是比较干燥的，大家可能经常会感受到皮肤干涩、鼻子干燥、嘴唇干裂、咽干等情况，所以在饮食上面，一定要多补充水分，多喝汤，去除秋燥之气，另外要谨记“秋瓜坏肚”。在夏季，西瓜是消暑佳品，但是立秋之后，不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃。在生活上，记得添衣不要过多过快，所谓的“春捂秋冻”说的就是这个道理。特别要注意的是脚的保暖，另外秋天要养成早睡早起的好习惯。在运动上，秋天因为早晚温差比较大，气候干燥，如果要有良好的健身效果的话，要防受凉感冒，在锻炼的时候不宜一下子脱得太多，应该等到身体发热后，才可以脱下外衣；然后注意运动损伤，在运动前一定要注意做好充分的准备活动；；另外秋天运动不能过度，轻松平缓、活动量不大的项目，是这个时节的首选，这样既可调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。