爬楼梯锻炼：膝关节不能承受之重

  目前，好多人选择健身方式的时候，都不知道该选择什么样子的才适合自己。而现在爬楼梯以其简单易行成为很多人选择的健身方式。但由于下楼梯时，一条腿要担负平时承重的两倍，重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。因此，有“上楼健身，下楼伤身”的说法。那么，爬楼梯锻炼应注意些什么？ 

 据青岛洪强骨科医院侯教授介绍：爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。

 爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力比其他的人更大一些。因此，这类人如果把爬楼梯作文运动锻炼的方式，就一定要掌握好爬楼梯的速度与持续时间的关系。开始时，应该采取慢速，坚持一点时间，可以逐步加快速度或者是延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中如果发现任何身体不适，应当立即停止锻炼。

 特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

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